요가 vs 필라테스 vs 그룹PT, 육아맘에게 맞는 운동은?

 

출산 후 몸이 예전 같지 않다는 걸 느낀 지 벌써 몇 년. 다시 체력을 회복하고 싶지만 운동을 시작하기까지의 선택이 가장 어렵다는 분들 많으시죠? 특히 요가, 필라테스, 그룹PT는 비슷해 보이지만 그 성격이 전혀 다른 운동입니다.

오늘은 두 아이 엄마로서 직접 운동을 시도해보고 경험한 내용을 바탕으로, 육아맘에게 맞는 운동을 어떻게 선택할지 비교해보는 실전 가이드를 준비했습니다.

1. 요가, 필라테스, 그룹PT 간단 비교

항목	요가	필라테스	그룹PT
운동 목적	유연성, 심신 안정	코어 강화, 체형 교정	근력 향상, 체지방 감소
강도	★☆☆☆☆	★★☆☆☆	★★★★☆
소요 시간	50~60분	50~60분	30~50분
비용	5~10만 원/월	10~15만 원/월	15~20만 원/월
도움이 되는 대상	스트레스 많은 육아맘	체형 변화 걱정되는 산후맘	단기간 체력·체형 개선 원하는 맘

2. 운동별 장단점 요약

① 요가

• 장점: 유연성 향상, 정신적 안정, 스트레스 완화
• 단점: 체형이나 근력 변화는 천천히 나타남
• 추천 대상: 아이 양육 스트레스를 줄이고 싶은 분

② 필라테스

• 장점: 코어 강화, 복부·골반 교정, 자세 개선
• 단점: 장비(리포머) 수업은 가격이 높은 편
• 추천 대상: 출산 후 체형 변화가 걱정되는 분

③ 그룹PT

• 장점: 짧은 시간에 많은 칼로리 소모, 빠른 체력 회복
• 단점: 강도가 높아 초보자나 무릎·허리 안 좋은 분에겐 부담
• 추천 대상: 체지방 감량, 체력 강화가 급한 분

3. 실제 경험에서 느낀 선택 기준

저는 출산 후 몸이 무겁고 허리 통증도 있었기 때문에 처음엔 요가를 선택했어요. 호흡과 스트레칭 위주라 몸을 풀기에 좋았고, 잠도 훨씬 잘 왔습니다.

하지만 시간이 지나 체형 회복과 복부 근력 강화를 원하게 되면서 필라테스로 전환했고, 복부, 골반이 조금씩 정리되는 걸 체감할 수 있었어요.

그룹PT는 시간이 부족하거나 체력 회복 속도를 높이고 싶은 분들에게 좋지만, 체력이 약한 시기엔 요가나 필라테스로 워밍업을 먼저 하는 걸 추천드려요.

4. 육아맘 운동 선택 가이드

• 첫 운동이라면? → 요가로 시작
• 복부·코어 교정이 목표라면? → 필라테스 추천
• 단기간 다이어트, 체력 회복? → 그룹PT 가능

시간이 부족하다면 주 1~2회만으로도 충분히 변화가 시작됩니다. 중요한 건 **무리하지 않는 내게 맞는 운동을 선택해 꾸준히 지속하는 것**이에요.

맺음말

운동은 몸을 바꾸는 것뿐만 아니라, 엄마의 삶을 바꾸는 도구입니다. 요가든, 필라테스든, 그룹PT든 지금 상황에 맞춰 나에게 맞는 운동 한 가지를 선택하고 작은 루틴부터 시작해보세요.

엄마의 체력이 회복되면, 삶의 여유도 함께 돌아옵니다.